Unitiede: Suurin virhe, jonka menestyvät ihmiset tekevät
Kuten legenda kertoo , Leonardo da Vinci otti 20 minuutin päiväunet neljän tunnin välein. Nikola Teslan väitettiin eläneen vain kaksi tuntia unta päivässä. Lause voit nukkua kuollessasi tulee vuoden 1976 rock -kappale mutta nykypäivää sovelletaan yleisemmin da Vincin ja Teslan tapojen taustalla olevaan merkitykseen kuin mitään muuta. Voit nukkua myöhemmin, koska olet kiireinen. Ja kiireisyys tarkoittaa sitä, että menestyt myöhemmin.
Tämä ajattelutapa oli näytteillä keskiviikkona New Yorkin pormestarikeskustelussa. Jonkin sisällä salaman pyöreä , kukaan kahdeksasta ehdokkaasta ei myönnä saaneensa yli kuutta tuntia unta yössä. Eric Adams, kuka johtaa äänestyksiä , myönsi nukkuvansa vähiten: vain neljästä viiteen tuntia yössä.
Ajatus siitä, että menestyvät ihmiset eivät nuku, on outo ajatus, kun ajatellaan tiedettä. Se vuotaa myös muihin valitettaviin ajattelutapoihin. Jonkin verran tutkimus Esimerkiksi osoittaa, että miehiä, jotka nukkuvat enemmän, pidetään vähemmän maskuliinisina. Ja oleminen maskuliinisempi nähdään onnistuneempana.
Todellisuudessa suurin osa aikuisista tarvitsee seitsemän tuntia Useimmat keski-ikäiset aikuiset (kuten pormestariksi menevät) tarvitsevat seitsemän ja yhdeksän välillä tuntia joka yö. Oikean unen saaminen puolestaan liittyy parempaan muistiin, tietoisuuden parantumiseen ja pitkäaikaiseen terveyteen.
Professori Alice Gregory on Goldsmiths Sleep Labin johtaja ja kirjoittaja Nukahdella . Hän kertoo minulle, että kun asiantuntijapaneeli tarkasteli tieteellistä kirjallisuutta, jossa keskityttiin unen pituuteen ja kognitiivisen toiminnan tuloksiin sekä fyysiseen ja mielenterveyteen, he päättivät, että keski-ikäisten aikuisten ei pitäisi tyypillisesti saada alle kuusi tuntia yöllä tai enemmän kuin 10.
Siksi on hieman yllättävää, jos kukaan New Yorkin kaupunginjohtajan johtavista ehdokkaista ei tarvitse yli kuutta tuntia yöllä toimiakseen parhaimmillaan, Gregory sanoo.
Kukaan johtavista New Yorkin pormestariehdokkaista ei väitä nukkuvansa yli 6 tuntia yössä. Andrew Lichtenstein/Corbis Getty Imagesin kautta
Vaikka he todella saavat vähemmän, he tarvitsevat enemmän. Tarkalleen kuinka paljon enemmän liittyy unihäiriön arviointiin.
Tämän arvioimiseksi kannattaa miettiä, kuinka monta tuntia unta päivässä saadaan ja miten tämä sopii tyypillisiin suosituksiin, Gregory selittää.
Koska meillä kaikilla on erilaiset univaatimukset, on myös tärkeää ajatella väsymystä ja päivittäistä toimintaa. Jos on vaikea herätä aamulla ja kofeiinia tarvitaan pysymään hereillä ja suorituskyky on alle parin, on täysin mahdollista, että tarvitaan enemmän unta.
(Sinun on myös oltava todellinen itsesi kanssa ja muistettava, että se ei ole kilpailu; se ei tarkoita sitä, että olet heikompi, jos tarvitset enemmän unta kuin joku muu.)
Kuinka parantua unessa
Voit parantaa unta useilla vaiheilla, mutta unisyklin korjaaminen voi olla hankalaa. Jos sinusta tuntuu, että et saa tarpeeksi unta, Gregory sanoo, että on tärkeää muistaa nämä kolme tosiasiaa:
- Kenenkään ei pitäisi yrittää nukkua enemmän kuin he tarvitsevat. Unen puute voi olla haitallista, mutta liiallinen uni liittyy myös tiettyihin ongelmiin.
- Tee unen muutokset vähitellen. Yritykset lisätä unen pituutta dramaattisesti lyhyen ajan kuluessa voivat johtaa siihen, että sängyssä nukkuminen on hereillä, mitä tulisi välttää, Gregory sanoo.
- Aseta uni etusijalle. Jotkut ihmiset kokevat, että heillä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa nukkua enemmän, Gregory sanoo. Kuitenkin riittävän unen saamisen myötä päivätoiminta todennäköisesti paranee, mikä tarkoittaa, että samojen tavoitteiden saavuttamiseen tarvitaan todennäköisesti vähemmän aikaa.